40代、減量のためにチャレンジすること２つ。
こんにちは、運動さぼりが得意な管理人です。
気を抜いていたら過去最大体重まで更新してしまいショックを受けております。
ちょうど仕事を辞めたので、これから一定期間マジメに頑張って減量しようと考え中。
食事と運動の２点から考えて、取り組みたいことを決めてみました。
40代、健康的に減量したい！管理人の減量チャレンジ！
16時間断食
ある日、久しぶりにグーっと鳴るほどにお腹が減ったんです。
しばらく仕事のストレスを食で発散する生活となっており、ちょこちょこ食べていたせいか、お腹が鳴ることまでお腹が空くこと自体が久しぶりで。
そんな時に、ふと「そりゃお腹減ってないのに食べ続けてたら太るわな」という当たり前なことに気づきました笑。
それから次の日もお腹がグーっと鳴るまで食べないようにしたんですよね。
そしたら、それだけでお腹周りがなんだかスッキリしたような気がして興奮しておりました。
そんな矢先に、立ち寄った本屋で目の前に飛び込んできたのがこの本でした。
えぇ〜！なんてタイムリーな！！
これを読むことで、空腹のこの状態が医学的にも自然でかつリスクの少ないダイエット方法になるということを知ることができました。
確かに現代人と昔の人たちを比較すると、明らかに食べ過ぎ、過食になっていることは、自分たちの生活を振り返るだけでもよくわかると思います。
とくに日本人である私たちはその点は本当に恵まれていて、周りをみれば美味しそうな食べ物が溢れていて、簡単にありつける状態。
そもそも1日3回食事を摂るということも常識のように捉われてしまっていますが、本来は必要なカロリー数なども個々人によりますよね。
少し考えればわかることなのですが、こういう気づきをもらえることが嬉しい。
また、代謝のお話がすごく面白かったです。
食事をとってからの12時間の中で、使われるエネルギー源が食事から摂った糖質→肝臓に蓄えられた糖質→体脂肪、というように変化していくのですが。
だからこそ、食べない時間が長い方が痩せやすいわけですね。
また、さらに12時間以上経つとオートファジーという作用が活性化され、アンチエイジングや細胞デトックスのような効果が現れるといいます。
12〜16時間の空腹は、40代の我々にとっては夢のボーナスタイムなわけです。
実際にチャレンジして思ったのですが、16時間って長いようで案外やれないことないんです。
睡眠時間も含めて16時間で考えると、やることやっていたらあっという間に経つんですよね。
管理人の場合は夜ご飯は家族と食べたいので、夜ご飯の後から計算して次の日の最初の食事時間を決めます。
普段から朝食抜いてます〜みたいな方にとっては、非常にやりやすいのではないかと思いました。
あとは食べられる時間は普通に何でも食べてOKですし、別に毎日やらなくてもいいそうなので、敷居が低くてチャレンジしやすいですよね。
そして、1〜2日やっただけで身体が軽いし、ガスが溜まらなくなってるのがすごい。
ちょこちょこ食べていた時は、次から次へと食べ物を消化しなければならないせいで、きっと内臓に負担がかかっていたのだと思いました。
腸内環境まで改善してくれるなんて、こんないいことづくめのことがあっていいのか…（震）。
気になった方はぜひ本をチェックして、早速チャレンジしてみてはいかがでしょう？
ウォーキング
管理人の場合は運動量の少なさも自覚しているので、ウォーキングも頑張ろうと思いました。
が！
早速雪が降ってきてしまいました。冬到来です。
寒いのは苦手、だけどガッツリ系の運動も苦手。
そんなときに活躍するのがウォーキングマシン！！！
（過去記事です↓）
https://zappitsulife.com/compact-home-treadmill/
これ、3年前に購入したのですが、いまだに「本当に買って良かった！」と思うアイテムなんです！
外を歩けば空気も気持ちいいし景色も楽しいし素晴らしいよね〜で済む話なのですが、なんせ毎日天気は変わります。
管理人のような寒いのが苦手で、冬はコタツで丸くなっていたいような人間は尚のこと。
逆に夏の暑い期間も、外で運動するには健康を害してしまいそうですし。
それまではただ歩くなんて何が楽しいのかな〜なんて思っていたのですが、ところがどっこい楽しいものですね！
歩いている間にじんわりと身体が温かくなってくる感じ、少しずつ汗ばんでくる背中、足の裏に感じ始める熱。
そういった些細なものを感じながら歩いていると、「あ〜自分健康にいいことしてる〜！」って自画自賛してしまうのです。
管理人の場合、お供にするのは音楽。
一曲4分くらいだとすると、5曲くらい聴いただけでもう20分も歩いたことになるんです。
まだ曲聴きたい！とか思って歩いていたら、余裕でさらに20分くらい歩けてしまいます。
なにか頭を使う作業をしながらの「ながら聴き」だとわからないような部分もじっくり聴き入ることができるのも、個人的に合っているような気がして好きです。
TVやYouTubeなんかを観ながらでもできますから、控えめに言っても楽しくて最高。
そして何よりも、パジャマのまま、靴下のまま、いつでもやろうと思った時に歩けるのが最高です。
ちなみに、どんなウォーキングマシンを選んだらいいか迷っているという方に個人的にオススメしたいのは、圧倒的に「シンプルでコンパクト」なもの！
常時置きっぱなしにするスペースが十分あるような広いお宅であれば問題ないのかもしれませんが、しばらく使用しない時があるとか気軽に場所を移動したいな〜となると、機器自体の大きさや重量が自分の手で扱いやすいものの方が圧倒的にオススメです。
万が一、まったく使わない日が来てしまったとしても、収納やソファ下などに収まるものであれば邪魔になりにくいですしね。
手すりに関しては必要だと思ったことはありません。むしろない方が自由度が高くて良かったです。
上記の過去記事に載せたものは、もう販売されていないようなので、代わりにこんな感じはいかがでしょう？
最近はカラーも豊富ですし、勾配がつけられるタイプがあったり、歩幅狭い人用？？みたいなミニサイズのものも出ているようで、本当に驚きです。
なんでも進化してますね。
というわけで、自分はウォーキングとスクワット程度の運動を継続したいと思っています。
まとめ
個人的には3kgは落としたい。
あわよくば5kgくらい落としたい。
結果はどうなるかわかりませんが、まずは挑戦！行動します！
ウォーキングマシンは本当にオススメで、高機能なものを使いたいのであれば別ですが、ただ歩きたいのであればスピード調節がいくらか効いてくれて、しかもそれが2万程度で購入できるとなれば、もうそれで十分だと思うわけです。
一緒に健康と若さを取り戻しましょう♫
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