【40代】基礎代謝アップ・体力づくりに効果抜群のトレーニングとは？
先日の体組成計の記事でおわかりの通り、ただいま実年齢+4歳の身体を背負っている私です（泣）。
最近は動くことが減って体力が落ちているのが目に見えてわかる。基礎代謝量も落ちているし、冷え性に拍車がかかる。
やはり適度な運動は必須なんだなと実感しております…。
ちなみに突然思い立った時に、ウォーキングやYouTuberの竹脇まりなさんのエクササイズをしたりはしています。
これらに加えて「短時間で効果抜群」という運動を見つけたのでご紹介します。
忙しい40代にピッタリなのはタバタ式トレーニング！
タバタ式トレーニングの内容
「負荷の高い運動を20秒間行い、その後10秒間休む」というサイクルで、8セット繰り返すメニューです。
すなわち、(20+10)×8=240秒=4分間。時間にしてたった4分間の運動をする、というものです。
しかし全力で運動するので、4分間でも疲れてバテバテ状態になります。
どの程度かと言うと、終わった時は話しかけられてもなかなか返事ができないくらいの運動強度です。
タバタ式トレーニングの注意点
負荷量が高いため、週に2〜3回を目安にします。
必ずウォーミングアップとクールダウンは念入りに行うこと、水分を摂取しておくこと、無理をしないことが大切です。
最低でも6〜12週間継続すると効果を実感しやすいと言われています。
タバタ式トレーニングの主な効果
①有酸素性エネルギーと無酸素性エネルギーを最大限に刺激できます
②酸素を摂取する量が増えるので持久性（スタミナ）が高まります
③筋力も向上します
④基礎代謝も向上します
タバタ式トレーニングのメリット
・短時間で運動不足を解消できます。
・4分間だけなので継続しやすいです。
・メニュー内容を選ぶことでトレーニングの強度を変えられるので、初心者から上級者までが行うことができます。
・特別な器具がなくても行えるので、自宅にいながら行えます。
あとがき
短時間の運動で、体力が向上し代謝までアップする！！私が探していたのはまさにこんな運動ですっっ(-ω☆)
運動メニューはネット上でこのトレーニングを調べるといろいろと出てきます。
簡単なメニューから、がっつりキツめのメニューまで、自分で選ぶことができるから自分の状態に合わせて運動できる点が魅力的だなぁと思いました。
そうそう、単に脂肪を燃やしたいダイエット目的の方は、これだけだと不十分ですのでご注意！（約120kcalくらいしか使わないそうですので）
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